健身动作做多少一组

在健身训练中，每组动作的次数是根据个人的健身水平、目标和训练计划而定的。一组动作的次数可以根据不同的目标来设置，如增肌、增加耐力或增加力量。

一般来说，增肌训练中每组动作的次数可以在8到12次之间。这个范围可以帮助激活肌肉，促进肌肉的生长和发展。这个范围可以提供适当的负荷刺激，同时也保证了适当的恢复时间。

如果目标是增加耐力，每组动作的次数可以更多，如15到20次。高次数的训练可以提高肌肉的耐力和肌肉纤维的耐力，增加肌肉的肌肉容量和肌肉纤维的数量。

如果目标是增加力量，每组动作的次数可以减少到5到8次。这种低次数的训练可以使肌肉提供更高的力量产生和更大的负荷承受能力。这种训练方法适合于想增加力量和肌肉质量的人。

此外，每组动作的次数还会受到训练计划的约束。如果采用超级组、巨组或爆发式训练等特殊的训练方法，每组动作的次数可以有所变化。

总而言之，每组动作的次数没有固定的标准，应根据个人的实际情况和训练目标来设置。重要的是要确保每组动作的次数适中，既能达到训练目标，又能保证肌肉的充分恢复。在制定训练计划时，最好咨询专业的健身教练或运动医生的建议。